20kg mniej

[...] Rozgrzewka - 10 minut orbitrek NOGI: 1. Prostowanie nóg 4x15x14kg (max. obciążenia, które mogę założyć na drążek i które posiadam) 2. Wykroki 4x15x10kg (na łapę, w sumie 20kg) 3. Przysiady z hantlami 4x15x10kg 4. Unoszenie podudzi 4x15x14kg 5. Martwy ciąg 4x15x10kg Stretching. Trening był dosyć ciężki, zwłaszcza ćwiczenia 4 i 5. Przy MC nogi [...]

[...] 4 Partie trenowane: Naramienne + Ramiona + Przedramiona Start- 19:10, Koniec- 20:24 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki + odwodzenie sztangi wzdłuż tułowia - 4 x 15 + 15 -20kg/12,5kg -20kg/12,5kg -22,5kg x 12 powtórzeń/15kg -22,5kg x 8 powtórzeń/17,5kg Czułem barki, dołożyłem obciążenia, bolało ale coś tam weszło. 2. Unoszenie ramion: [...]

[...] 3kg//12kg//+9kg 5.Prostowanie tułowia na ławce cc//15kg//+15kg 6.Uginanie ramion ze sztangielkami(naprzemiennie) 3kg//9kg//+6kg 7.Prostowanie ramion na wyciągu 10-15kg//20kg//+5-10kg 8.Prostowanie nóg siedząc 10-15kg//65kg//+50-55kg 9.Uginanie nóg leżąc 15-20kg//25kg//+5-10kg 10.Suwnica 40-50kg//180kg//+130-140kg 11.Przysiady ze sztangą na [...]

[...] (5kg x2) 1 seria 15 powt. ,2ga seria 17 powt. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (5kg x2 i j.w.) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (20kg- 1 seria; 20kg-2ga seria ale 17 powt.) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (5kgx2- i jak pkt1.) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (5kg - 1 seria 18powt., 2ga seria [...]

melduję się :-) dzisiejszy trening (05/06/2014) MC 3x10 50 | 55 |60kg* 3x10 50 | 55 |60kg (8 razy) 3x10 45 | 50 | 55kg Wyciskanie sztangi: 20kg x10 | 22.5kg x8 |22.5kg x6** 3x10 20 | 20 | 22,5 (5 razy) 3x10 20 | 20 | 22.5kg Sciaganie drązka do klatki: 25kg x10 | 30kg x10 | 35kg x8*** 3x10 25 | 30 | 30 |35kg (5 razy) 3x10 15 | 20 | 20kg Wykroki [...]

[...] 1,5kg 3 x podciągnięcie N 2x opuszczenie 2,5kg 2 x podciągnięcie P 2x opuszczanie 2,5kg 2 x podciągnięcie P 3x opuszczanie(b.o) ** Wiosłowanie sztangą 2x rozgrzewkowe 20kg x8 22,5kg x6 26kg x5 32kg x5 1 powtórzenie więcej Wyciskanie na barki sztangą 2 rozgrzewkowe 15kg x8 18,5kg x7 20kg x7 23,5kg x4 (1 powtórzenie mniej{:-( ) [...]

[...] Aktywność: -> fitnessy 2h -> trening 1. inverted row, 3xmax (rozgrzewka) 3xmax 2.Drążek do klaty, szeroko nachwyt, 4x12-15 20kg/25kg/25kg x 15 / 25kg x 14 3. Ściąganie do brzucha, 3x12-15 40kg/45kg/45kg x 15 4. Drążek do klaty wąsko, podchwyt, 3x12-15 25kg/25kg x 15 / 25kg x 11 5. Wiosło sztangą, [...]

[...] x 12 / 32,5kg x 7 - bardzo ładnie%-) 22,5 kg/25kg/27,5kg x 12 / 30kg x 9 - bardzo ok 22,5 kg /25 kg x12 /27,5 kg x 10 / 30kg x 7 -ostatnia sera bardzo wymęczona 20kg/22,5 kg /25 kg x12 /27,5 kg x 8 B Rozpiętki na ławce poziomej j.n x 10/10/7 j.n.x10/8/8 obciążniki4kg + hantle 3kg x 8- bardzo wymęczone obciążniki + hantle 3kg - [...]

[...] 135/60/200 btw SUPLE kreatyna 3g bcaa 10g saw zma 2 caps ___________ 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Goblet squat, obc. między nogami 3-4 x 8-12 + wyciskanie ściany 30s na nogę 14kg/20kg/25kg x 12/ 30kg x 6+3 + wyciskanie ściany - w ost.serii zawiodły dłonie; tu mógłby być koniec treningu%-) 14kg/18kg/20kg/20kg x 12 + wyciskanie ściany - ma sak ra [...]

[...] 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Goblet squat, obc. między nogami 3-4 x 8-12 + wyciskanie ściany 30s na nogę 25kg/30kg/30kg x 12 / 30kg x 9+3 + wyciskanie ściany - #-P 14kg/20kg/25kg x 12/ 30kg x 6+3 + wyciskanie ściany - w ost.serii zawiodły dłonie; tu mógłby być koniec treningu%-) 14kg/18kg/20kg/20kg x 12 + wyciskanie ściany - ma sak ra [...]

[...] 30s na nogę 25kg/30kg/35kg x 12 / 35kg x 6+2 + wyciskanie ściany* - III seria na dwie raty, łapy puściły 25kg/30kg/30kg x 12 / 30kg x 9+3 + wyciskanie ściany - #-P 14kg/20kg/25kg x 12/ 30kg x 6+3 + wyciskanie ściany - w ost.serii zawiodły dłonie; tu mógłby być koniec treningu%-) 14kg/18kg/20kg/20kg x 12 + wyciskanie ściany - ma sak ra [...]

[...] ściany 25kg/30kg/35kg x 12 / 35kg x 6+2 + wyciskanie ściany* - III seria na dwie raty, łapy puściły 25kg/30kg/30kg x 12 / 30kg x 9+3 + wyciskanie ściany - #-P 14kg/20kg/25kg x 12/ 30kg x 6+3 + wyciskanie ściany - w ost.serii zawiodły dłonie; tu mógłby być koniec treningu%-) 14kg/18kg/20kg/20kg x 12 + wyciskanie ściany - ma sak ra [...]

[...] dorzucam probiotyki: TRENING: -> (A) progres co serie w głownych -> (B) czas najwazniejszy, możliwy progres cięzaru A1. Low incline dumbbell press 5x5 - tempo 201 T1:20kg/22/24/26/- T2:22,5kg/24/26/26/- A2. Low incline dumbbell flies 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:14kg/14/14/14/- T2: 14kg/14/14/14/- B1. Gironda dips 5x5 - tempo [...]

[...] Vitafemin (1xtab.), Castagnus (1xtab.) 3.11.2013 TRENING Trening B Rozgrzewka 1. Wykroki z hantlami (2x4kg, 2x5kg, 2x5kg, 2x5,75kg) 15,15,15,15 2. Martwy ciąg ze sztangą (20kg, 20kg, 22,5kg, 22,5kg) 15,15,15,15 3. Wiosłowanie hantlem (1x5kg, 1x5,75kg, 1x5,75kg, 1x6kg) 15,15,15,15 4. Wyciskanie hantli leżąc (2x4kg, 2x4kg, 2x4,75kg, 2x4,75kg) [...]

[...] co najmniej jedną serię w treningu 15-tek zwłaszcza , prostowniki pleców czuję niemiłosiernie z serii na serię . Może po prostu dodawałbym w zależności od mikrocyklu te 20kg ,30kg lub nawet 40kg więcej do ostatniej serii klasykiem i zrobiłbym na dobitkę jedną serię sumo . Co do 10-tek i 5-tek tam raczej będzie spoko . nie licza sie te setki [...]

[...] 1) BOX PRZYSIADY 15 powtórzeń 65kg x 15 75kg x 15 85kg x 15 95kg x 12 (ostatnio 90kg x 15) 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego ciężaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń ) 115kg x 50 (ostatnio 110kg x 40) 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO ***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne [...]

[...] Później w domu trening: 1. HT 4s: 45kg x8, 2s: 35kg x12 (izo 2-3 sek) 2. MC 3s: 55kg x6, 2s: 45kg x12 3. PP 3s: 22,5kg x8, 2s: 17,5kg x12 4. Wykroki 30kg x5 20kg x8 10kg x16 5. Monster walk x50 6. Uginanie z gumą x50 7. Odwodzenie w tył x50 W wykrokach 30kg mnie zabiło, nogi miałam już bardzo zmęczone i ledwo zrobiłam 5x, za [...]

[...] nawet utrzymać wyprostowane równolegle do podłogi. Dramat. 3x obwód - narciarz z gumą 8x - przyciągnie gumy siedząc 10x - inverty 8x - wiosło 15kg x8 (w pierwszym obwodzie 20kg, ale przeliczyłam się %-) ) - przejścia nunczaka na bickach - zwis na ufo ugięte/proste 10sek/10sek - równowaga 10 minut rowerek 3x obwód j.w. - kipping 3x3 - w [...]

[...] temu nie robiłam treningu i nie chce mieć dwóch tygodni przerwy. Z tego powodu zrobiłam mniej serii - zamiast 4 to 3. Na koniec stwierdziłam że jakoś tyłka nie czuję więc jeszcze dołożyłam swing ;-) %-) 1. Wejścia na stołek 25kg 3x6 2. Zejścia 25kg 3x6 3. Wykroki 25kg 3x6 4. Swing 20kg 3x12 Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-12-07 17:42:37

[...] schody z ciężarem 5 kg, a w przerwach: - zmiany rąk na pałkach 4x (5kg) - zwis na bickach max (5kg) - łopatkowe 10x (15kg) Przed schodami rozgrzewka, m.in. 2x obwód: - swing 20kg x15 - monster walk 30x - ściągnie gumy do klaty 10x Za to po schodach jeszcze dodatkowe ćwiczenia na bicka i tricka. Wieczorem krótki trening: 5x obwód - nachwyt 2x - [...]